Direktlänk till inlägg 31 januari 2017

Skärpning

Av from-som-ett-lamm - 31 januari 2017 22:50

Träningen har ju varit sisådär de senaste 2-3 månader.
Sjukdom och bekvämlighet....men nu räcker det fr.o.m Denna vecka gäller fem dgrs träning per vecka, så det så!
Jag mår mkt bättre i både knopp och kropp när träningen är kontinuerlig :)
Veckan började med ett saftigt benpass :))

Back Squat
Set 1 ? 5 reps @ 60%
Set 2 ? 3 reps @ 75%
Set 3 ? 1 rep @ 85%
Set 4 ? 3 reps @ 80%
Set 5 ? 3 reps @ 85%
Set 6 ? 2 reps @ 90%
Set 7 ? 5 reps @ 80%
Set 8 ? 5 reps @ 80%
Set 9 ? 5 reps @ 80%
Set 10 ? 5 reps @ 80%

Varje 90 sec, 6 set
10 KB Swingar (samma vikt som förra veckan eller tyngre)
40 D.U

I dag var det Snatchdag, inte min favvo övning men ändå ett kul pass :)

15 min
3 Narrow-Grip Overhead Squat @ 3311
(Focus på rörligheten inte vikten)

E2M i 20 min
1 Power Snatch + 2 Reversed Snatch
Börja på 50-60% & bygg sedan till ca 80-85% av 1-RM i Snatch

EMOM i 5 min
Strikta pressar
Set 1 ? 2 reps @ 60%
Set 2 ? 2 reps @ 65%
Set 3 ? 2 reps @ 70%
Set 4 ? 1 rep @ 75%
Set 5 ? 1 rep @ 80%

Vila 1 min

E2M i 10 min
Strikt press
Set 6 ? 85% 1 rep
Set 7 ? 85-90% 1 rep
Set 8 ? 90+% 1 rep
Set 9 ? 90+% 1 rep
Set 10 ? 90+% 1 rep

 
ANNONS

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av from-som-ett-lamm - Söndag 19 maj 23:22

Intensiv arbetsvecka. Blev lite orolig för mitt hjärta som på senare tiden bestämt sig för att göra lite uppehåll och för att rusa lite då och då, och till råga på allt blev jag tok yr och illamående efter träningspasset i onsdags, visst det kan hän...

Av from-som-ett-lamm - Måndag 13 maj 22:22


TVeckan startade bra, fick massor med gjort på jobbet och avverkade ett härligt överkroppspass på gymmet och avslutade med 1600 m rodd :)Resten av veckan är det mest jobb och träning som gäller, till helgen stundar fest och spadag med bästisfestis :)...

Av from-som-ett-lamm - Lördag 11 maj 23:45

Den här veckan har varit TUFF på jobbet, jag e helt slut! Ryggen e nästintill bra. Tränat på fast i lugn takt och med lätta vikter:) Måndag körde vi ett benmördar pass (träningsvärken varade tom torsdag;) onsdag överkropp och i torsdags testade j...

Av from-som-ett-lamm - Onsdag 1 maj 18:14


Ryggen är betydligt mkt bättre än för två veckor sedan så fler att ha promenerat i ca en vecka (sjukt tråkigt) så vågade jag mig på ett pass på sats idag, med fokus på bara överkroppen. En gammal crossfit kompis tränar ju där så vi tränade ihop, ell...

Av from-som-ett-lamm - Onsdag 17 april 22:36

Första halvan av påsklovet har redan gått och trots att min rygg är svindålig vilket gör att jag inte kan träna :( så har lovet hittills varit grejt :) I helgen hade vi besök av min gamla bonus-son, supermysigt. Vi spelade spel och flamsade bort hal...

Presentation

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ From-som-ett-lamm med Blogkeen
Följ From-som-ett-lamm med Bloglovin'

Årets toppen

4/10 kanelbullens dag, perfekt tillfälle att äta en massa kanelbullar utan att skämmas ett endaste dugg :)

 

13/10 jag har tjejmiddag med en massa härliga tjejer :)

 

21/10 Tjejerna har handbolls cup :)

 

27/11 Invigningsshow på Friends Arena

 

10/11 Tindras dans avslutning

 

18/11 Handbolls cup.

 

24/11 Mickes 40års fest

 

8/12 Cocktail party

 

15/12 Handbolls cup.

 

24/12 julafton med hela familjen samlad LYCKA!

 

 

 

 

Veckans hiss

Nattvandrarna

Veckans diss

Stress

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se