Träningen har ju varit sisådär de senaste 2-3 månader.
Sjukdom och bekvämlighet....men nu räcker det fr.o.m Denna vecka gäller fem dgrs träning per vecka, så det så!
Jag mår mkt bättre i både knopp och kropp när träningen är kontinuerlig :)
Veckan började med ett saftigt benpass :))

Back Squat
Set 1 ? 5 reps @ 60%
Set 2 ? 3 reps @ 75%
Set 3 ? 1 rep @ 85%
Set 4 ? 3 reps @ 80%
Set 5 ? 3 reps @ 85%
Set 6 ? 2 reps @ 90%
Set 7 ? 5 reps @ 80%
Set 8 ? 5 reps @ 80%
Set 9 ? 5 reps @ 80%
Set 10 ? 5 reps @ 80%

Varje 90 sec, 6 set
10 KB Swingar (samma vikt som förra veckan eller tyngre)
40 D.U

I dag var det Snatchdag, inte min favvo övning men ändå ett kul pass :)

15 min
3 Narrow-Grip Overhead Squat @ 3311
(Focus på rörligheten inte vikten)

E2M i 20 min
1 Power Snatch + 2 Reversed Snatch
Börja på 50-60% & bygg sedan till ca 80-85% av 1-RM i Snatch

EMOM i 5 min
Strikta pressar
Set 1 ? 2 reps @ 60%
Set 2 ? 2 reps @ 65%
Set 3 ? 2 reps @ 70%
Set 4 ? 1 rep @ 75%
Set 5 ? 1 rep @ 80%

Vila 1 min

E2M i 10 min
Strikt press
Set 6 ? 85% 1 rep
Set 7 ? 85-90% 1 rep
Set 8 ? 90+% 1 rep
Set 9 ? 90+% 1 rep
Set 10 ? 90+% 1 rep

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Brevet till dig Du har blockat mig vilket jag tycker är både fånigt och tråkigt. Och ärligt talat, varför? Jag är inget hot mot Varken dig eller henne? Hur som, jag ville skriva till dig om oss.  När jag fick cancer för snart 2 år sedan rensa...

En operation, flera komplikationer,viktuppgång, ett knöligt bröst och ett lymfödem senare, är jag tillbaks. Eller tillbaks och tillbaks. Det går långsamt framåt, alldeles för långsamt för att passa mig. Jag tränar så gott det går och har nu börjat ...

14 juli och jag åker till sös för att få ett besked. Spänd som en fiolsträng blir jag och min fina vännina satta i varsin stol i läkarens rum. Läkaren öppnar med; jag har tråkiga nyheter... Jag kan knappt andas och det känns som rummet snurrar,...

Efter en helt fantastisk vecka i Italien damp det ner ett brev från bröstcentrum i Stockholm.Två veckor innan Italienresan är jag på den årliga mammografin och nu vill man att jag kommer på ett återbesök. Måndag den 4 juli är jag på återbesök för en ...

Inte skrivit på en evighet men allt rullar på i en väldans fart. Jobb, tonårs barn, träning och ev ett lägenhetsbyte på gång. Eller rättare sagt två ev byten, en 2a i samma område jag bor i nu eller en 3a i ett område en bit härifrån, står i valet ...